- Greife die Stangen mit gestreckten Armen, die Schultern über den Händen. Lege die Knie auf das Polster.
- Senke dich langsam, bis die Ellenbogen 90 degrees erreichen.
- Drücke dich zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig aus.
- Halte deinen Körper mit durchgestreckten Armen über dem Gerät.
- Senke deinen Körper langsam, lehne dich nach vorn und spreize die Ellenbogen nach außen.
- Hebe deinen Körper über die Stangen, bis deine Arme durchgestreckt sind.
- Leg dich auf eine Flachbank und greife die Langhantel schulterbreit.
- Strecke deine Ellenbogen vollständig, bis die Langhantel direkt über deiner Brust steht.
- Beuge die Ellenbogen und lasse die Langhantel fast deine Stirn berühren.
- Strecke die Ellenbogen zurück in die Ausgangsposition und wiederhole.
- Leg dich flach auf eine Flachbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Halte die Kurzhanteln auf Brusthöhe, die Handflächen zeigen nach vorne.
- Spanne deinen Rumpf an und drücke die Kurzhanteln nach oben, bis deine Arme vollständig durchgestreckt sind.
