- Asseyez-vous sur la machine et saisissez les poignées en prise pronation.
- Réglez la machine pour obtenir la plus grande amplitude de mouvement possible.
- Poussez sans verrouiller complètement les coudes et sans les hyperétendre.
- Passez la bande autour du milieu du dos. Placez les extrémités de la bande autour de vos mains, entre le pouce et l'index.
- Cet exercice peut se faire sur les genoux ou sur la pointe des pieds selon votre niveau.
- Commencez par plier les coudes jusqu'à ce que le haut du bras soit le long du corps. Puis tendez les coudes pour revenir en position haute.
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds bien à plat au sol. Tenez le kettlebell contre la poitrine avec les deux mains.
- Tends complètement les bras et lève le kettlebell jusqu'à verrouiller les coudes.
- Ramenez le kettlebell à la position de départ et répétez.
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds bien à plat, laissez un bras reposer le long du corps.
- Avec l'autre bras, tenez le kettlebell bras tendu, directement au‑dessus de votre épaule.
- Abaissez votre bras jusqu'à ce que le haut du bras et le coude reposent sur le sol.
- Revenez à la position de départ.
