- Place les mains à la largeur des épaules. Fléchis les coudes. Essaie de garder les coudes rentrés. Ne les laisse pas s'écarter.
- Arrêtez la barre à quelques pouces de votre front et étendez les coudes pour la remonter.
- En position de pompe, les pieds écartés et une main posée sur le kettlebell, effectuez une pompe complète en abaissant la poitrine vers le sol tout en gardant le corps droit, puis revenez à la position de départ.
- Changez de main sur la kettlebell en plaçant la main qui était dessus sous votre épaule, puis faites une autre pompe.
- Répéter.
- Utilisez soit deux poignées, soit aucune attache. Les deux côtés du crossover à la poulie doivent être réglés en position haute.
- Placez-vous au centre de la machine, en tenant chaque câble dans la main opposée. Le haut du bras doit former un angle de 45 degrés par rapport au buste.
- Tendez les coudes jusqu'à ressentir une contraction, puis revenez à la position de départ.
- Utilisez une corde. Le câble doit être réglé tout en haut de la machine.
- Placez-vous dos à la machine, coudes relevés et l'accessoire juste derrière votre tête.
- Étendez les coudes jusqu'à ressentir une contraction dans les triceps, puis fléchissez les coudes pour revenir à la position de départ.
