- Fixez la bande élastique à un point stable.
- Placez-vous de dos et commencez avec les coudes pliés et les poings près des tempes.
- Tendez vos coudes jusqu'à ce que vos triceps se contractent.
- Placez un ou les deux pieds sur l'élastique. Remontez l'élastique et passez-le par-dessus la tête jusqu'à la position de départ.
- Fléchissez et étendez vos coudes.
- Placez-vous face au banc ou à une plateforme surélevée et solide.
- Placez les mains sur le bord du banc ou de la plateforme, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Abaissez lentement le buste jusqu'à ce que la poitrine frôle le banc.
- Poussez le corps vers le haut jusqu'à ce que les bras soient tendus.
- Utilisez un banc pour surélever vos pieds.
- Placez vos mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Descends lentement jusqu'à ce que ta poitrine frôle le sol
- Montez votre corps jusqu'à ce que vos coudes soient presque verrouillés.
