- Fais attention en plaçant la barre au-dessus de la tête. Pousse les coudes vers l’avant tout en les gardant rentrés.
- Cherchez une sensation d'étirement dans vos triceps. Tendez les coudes jusqu'à ce que vos poings pointent vers le plafond.
- Décrochez la barre et cassez au niveau des coudes et des épaules.
- Posez vos coudes au sol, marquez une pause d'une seconde pour éliminer toute l'inertie de la répétition, puis poussez jusqu'au verrouillage.
- Asseyez-vous sur le banc et tenez un haltère à deux mains. Levez l'haltère au‑dessus de la tête, bras tendus, en maintenant la charge avec les paumes de vos mains.
- Gardez les coudes près du corps en abaissant le poids derrière la tête, les bras supérieurs immobiles.
- Remontez le poids à la position de départ.
- Allongez-vous sur le dos. En gardant le bras tendu, maintenez le kettlebell au-dessus de votre poitrine, la paume tournée vers l'extérieur.
- Pliez le coude et amenez la kettlebell au haut de l'épaule opposée au bras travaillé.
- Revenez à la position de départ et répétez.
