- Placez-vous face au landmine, en tenant l'extrémité de la barre à deux mains, paumes face à face.
- Tendez les bras vers le haut en poussant la barre au‑dessus de la tête. Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez la barre de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Assieds-toi au sol, face à la landmine, jambes écartées. Tiens l'extrémité de la barre à deux mains devant la poitrine, paumes face à face.
- En gardant le buste droit et le gainage engagé, poussez l'extrémité de la barre vers le haut jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus. Penchez-vous légèrement vers l'avant pour obtenir toute l'amplitude articulaire de l'épaule. Abaissez la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Tenez‑vous debout, les paumes tournées vers vous.
- Commencez à pousser les haltères vers le plafond en tournant vos paumes.
- Lorsque vous atteignez l'extension du coude, vos paumes doivent être tournées vers l'avant.
- Asseyez-vous sur la machine et saisissez les poignées en prise neutre.
- Réglez la machine pour obtenir l'amplitude de mouvement maximale.
- Poussez sans verrouiller les coudes et sans les hyperétendre.
