- Allongez-vous sur le banc, pieds au sol. Saisissez la barre avec une prise serrée, tendez les bras.
- Abaissez la barre jusqu'à la partie inférieure-médiane de votre poitrine.
- Remontez la barre lentement jusqu'à verrouiller complètement les coudes.
- Allongez-vous sur le banc plat, saisissez la barre à la largeur des épaules, paumes tournées vers l'avant.
- Abaissez lentement la barre jusqu'à la poitrine, en gardant les coudes écartés.
- Une fois que vous sentez un étirement dans vos pectoraux, repoussez la charge.
- Prenez une prise à la largeur des épaules. Pliez les coudes. Essayez de garder vos coudes rentrés. Ne les laissez pas s'écarter.
- Arrêtez la barre à quelques pouces de votre front, puis tendez les coudes pour remonter.
- Commencez à genoux devant la landmine, face à celle-ci, les genoux écartés à la largeur des hanches, le dos droit, en tenant l'extrémité de la barre à deux mains devant la poitrine.
- Poussez la barre landmine au‑dessus de la tête en tendant complètement les bras jusqu’à ce que la charge soit directement au‑dessus de vous. Marquez une brève pause en haut du mouvement, puis redescendez lentement la barre landmine jusqu’à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
