- Commencez à genoux. Mains écartées à la largeur des épaules. Pliez les coudes et laissez-les tomber au sol.
- Tendez les coudes jusqu'à revenir à la position de départ.
- Commencez en position de planche. Mains à la largeur des épaules. Fléchissez les coudes en les laissant descendre jusqu'au sol.
- Tendez les coudes jusqu'à revenir en position de départ.
- Allongez-vous à plat sur le dos, les kettlebells tendus au‑dessus de vous.
- Posez vos coudes au sol, marquez une pause d'une seconde pour éliminer tout élan du mouvement, puis poussez jusqu'à l'extension complète.
- Tenez la smith bar et penchez-vous en avant.
- Gardez les coudes rentrés, puis fléchissez et tendez-les.
