- Прикрепите ремни для колец к высокой опоре. Встаньте на носки.
- Руки должны быть вытянуты перед собой.
- Согните локти, пока предплечья не коснутся бицепсов. Затем разогните локти и вернитесь в исходное положение.
- Разместите кольца на ширине плеч, возьмитесь за рукояти, вытяните ноги назад.
- Опустите грудь к кольцам, согните один локоть, а другую руку вытяните в сторону. Выжмите себя обратно в исходное положение.
- Затем поменяйте руки и повторите.
- Лягте на скамью, держите гирю обеими руками над грудью.
- Опусти гири, локти разведены.
- Жмите гири вверх, полностью выпрямляя руки. Повторите.
- Положите блин на спину. Сомкните указательные и большие пальцы так, чтобы они касались друг друга и образовывали ромб.
- Примите стандартное положение для отжиманий.
- Опустите грудь к рукам, держите локти прижатыми к телу
- Остановитесь прямо перед тем, как грудь коснётся пола, затем поднимитесь обратно в исходное положение.
