- Bringe dich in den Vierfüßlerstand (auf allen Vieren). Hüfte und Schultern jeweils im 90°-Winkel; Wirbelsäule neutral.
- Hebe die Knie leicht vom Boden ab und stütze dein Gewicht auf Handflächen und Zehenspitzen.
- Halte die Fußstellung ungefähr schulterbreit (je weiter die Beinstellung, desto leichter die Übung - je enger die Beinstellung, desto schwieriger).
- Tippe mit deinen Fingerspitzen die gegenüberliegende Schulter an.
- Setz dich auf eine Box oder Bank ohne Rückenlehne.
- Hebe das Gewicht über den Kopf und strecke den Ellenbogen.
- Von dort aus beuge den Ellenbogen um ein Viertel.
- Isometrisch für die angegebene Zeit halten.
- Vor eine Bank knien und einen Massageball darauflegen.
- Lege deinen Trizeps (Rückseite des Arms) mit angewinkeltem Ellenbogen auf den Ball. Suche eine verspannte, schmerzhafte Stelle.
- Sobald du es gefunden hast, drücke leicht auf den Ball.
- Sobald du mit dem Schmerz klarkommst, strecke und beuge deinen Arm.
- Spring seitlich und lande auf dem rechten Fuß, das linke Bein nach hinten zur Seite.
- Geh in einen einbeinigen Burpee, nur rechtes Bein, Hände auf den Boden.
- Wieder in den Stand auf dem rechten Bein kommen, seitlich nach links springen, mit dem linken Bein wiederholen.
