- Réglez le banc sur une inclinaison élevée et tenez les haltères avec une prise neutre au niveau des épaules.
- Poussez les haltères vers le haut jusqu’à tendre les bras, sans verrouiller les coudes.
- Descendez lentement jusqu’au niveau des épaules, puis répétez.
- Réglez le banc en position inclinée et tenez l’haltère au-dessus de la poitrine, les paumes face à face.
- Pliez le coude pour abaisser l’haltère vers le front de manière contrôlée.
- Tendez complètement le bras en contractant le triceps en position haute.
- Tenez l’haltère à hauteur des épaules, les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Fléchissez légèrement les genoux, puis poussez vers le haut en amenant l’haltère au-dessus de la tête.
- Tendez complètement le bras brièvement, puis redescendez l’haltère de manière contrôlée.
- Asseyez-vous bien droit en tenant un haltère au-dessus de la tête d’une seule main, le bras complètement tendu.
- Abaissez lentement l’haltère derrière la tête en fléchissant le coude.
- Tendez à nouveau le bras vers le haut en contractant les triceps en fin de mouvement.
