- Ajustez le coussin du siège en fonction de votre taille.
- Poussez le poids vers l'avant jusqu'à ce que vos coudes soient presque tendus. Revenez à la position de départ sans laisser le poids reposer en bas jusqu'à la fin de la série.
- Allongez-vous à plat sur le banc et saisissez la barre avec une prise légèrement plus étroite que la largeur des épaules.
- Abaissez la barre vers le haut de la poitrine en pliant les coudes vers l’avant, sans les écarter.
- Tendez les coudes pour repousser la barre jusqu’à la position de départ au-dessus de la poitrine.
- Réglez le banc sur une inclinaison élevée et tenez les haltères au-dessus de la poitrine.
- Fléchissez d’abord les coudes, puis les épaules jusqu’à ressentir un étirement des triceps.
- Remontez les coudes jusqu’à ce qu’ils pointent vers le plafond, puis tendez les coudes.
- Réglez le banc en position inclinée et tenez les haltères au-dessus de la poitrine, les paumes tournées vers l’intérieur.
- Pliez les coudes pour abaisser les haltères vers le front de manière contrôlée.
- Tendez complètement les bras en contractant les triceps en position haute.
