- Zacznij od przyjęcia pozycji klęczącej, trzymając w każdej ręce kettlebell dnem do góry.
- Umieść kettlebelle na barkach, dłonie skierowane do przodu, łokcie zgięte.
- Z tej pozycji wyprostuj ramiona w górę, tak aby kettlebelle znalazły się nad głową.
- Utrzymuj napięcie mięśni brzucha i trzymaj plecy proste przez cały ruch.
- Użyj pasa do dipów, aby przypiąć talerz do siebie. Chwyć poręcze wyprostowanymi ramionami, z barkami nad dłońmi. Trzymaj nogi proste lub zgięte.
- Opuszczaj powoli, aż łokcie będą pod kątem 90 degrees.
- Wypchnij z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie wyprostowując ramiona.
- Owiń taśmę oporową wokół pleców. Chwyć pętle na końcach — po jednej w każdej ręce.
- Wyprostuj staw barkowy i łokieć w poprzek ciała, aż ramię będzie całkowicie wyprostowane.
- Przymocuj taśmę oporową do stabilnego punktu.
- Pochyl się w biodrach. Prostuj i zginaj w łokciu.
