- Túmbate en un banco plano sosteniendo una mancuerna sobre el hombro, con la palma de la mano hacia dentro.
- Dobla el codo para bajar la mancuerna junto a la cabeza sin mover la parte superior del brazo.
- Extiende completamente el brazo y contrae los tríceps en la parte superior.
- Sujeta la kettlebell a la altura de los hombros, con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Flexiona ligeramente las rodillas y, a continuación, impúlsate hacia arriba mientras presionas la kettlebell por encima de la cabeza.
- Bloquea el brazo brevemente y luego baja la kettlebell de forma controlada.
- Usa un accesorio de barra. El cable debe estar colocado en la posición más alta de la máquina.
- Colócate de espaldas a la máquina, con los codos elevados y el accesorio justo detrás de la cabeza.
- Extiende los codos hasta sentir una contracción en los tríceps y luego flexiónalos para volver a la posición inicial.
- Colócate de espaldas a la polea, flexiona la cadera y agarra el asa detrás de la cabeza.
- Mantén la parte superior del brazo inmóvil y extiende el codo hasta que el brazo quede recto.
- Contrae el tríceps arriba y vuelve lentamente a la posición inicial.
