- Allongez-vous sur un banc, les pieds décollés du sol, en tenant un haltère au-dessus de la poitrine.
- Abaissez l’haltère vers la poitrine en gardant le centre du corps gainé et les jambes relevées.
- Poussez vers le haut en contractant les pectoraux en haut du mouvement, sans tourner le torse.
- Allongez-vous sur un banc en tenant l’haltère au-dessus du haut de la poitrine, paume tournée vers l’intérieur.
- Abaissez l’haltère vers le cou ou le haut de la poitrine en fléchissant le coude vers l’avant.
- Tendez complètement le bras en contractant les triceps en haut du mouvement, tout en gardant l’épaule stable.
- Commencez en position de développé couché, les jambes surélevées. Essayez de garder les genoux légèrement fléchis.
- Abaissez les kettlebells vers la poitrine en gardant les jambes surélevées et le buste stable.
- Poussez vers le haut en contractant les pectoraux en haut du mouvement, sans cambrer le bas du dos.
- Asseyez-vous sur un banc incliné en tenant le kettlebell à hauteur d’épaule, le coude fléchi.
- Poussez le kettlebell vers le haut et légèrement vers l’intérieur jusqu’à l’extension complète du bras.
- Descendez lentement jusqu’à la position de départ, en gardant le torse stable et en contrôlant le mouvement.
