- Debout face à la poulie, tenez la poignée paume vers le bas, coude fléchi et épaule en flexion.
- Commencez par effectuer une extension de l’épaule (comme lors d’un pull-over), puis une extension du coude.
- Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues, les bras tenant les sangles à hauteur de poitrine.
- Commencez avec les coudes fléchis et les bras le long du corps.
- Tendez complètement les coudes en poussant les sangles vers l’arrière, tout en gardant le torse droit.
- Pliez lentement les coudes pour revenir à la position initiale, en gardant le contrôle et une tension constante.
- Asseyez-vous bien droit, les jambes tendues, les bras tenant les sangles et les coudes fléchis le long du corps.
- Paumes vers le haut, avant-bras parallèles, épaules relâchées et poitrine ouverte.
- Tendez les bras vers l’avant comme pour offrir quelque chose, en maintenant une posture droite.
- Pliez les coudes pour revenir à la position de départ, en maintenant la tension et un mouvement contrôlé.
- Allongez-vous sur le ventre en appui, les bras fléchis et les coudes dirigés vers l’avant.
- Abaissez et ramenez les épaules en arrière, en sollicitant le milieu du dos pour plus de stabilité.
- Tendez complètement les coudes en allongeant les bras, sans bouger les épaules.
- Pliez les coudes pour revenir à la position initiale, en gardant le contrôle et en engageant le haut du dos.
