- Встаньте лицом к кроссоверу, удерживая рукоять ладонью вниз, согнув локоть и плечо.
- Сначала выполните разгибание в плечевом суставе (как при пуловере), затем — в локтевом.
- Сядьте прямо, вытянув ноги, и держите лямки на уровне груди.
- Начните, согнув локти, прижав плечи к корпусу.
- Полностью разогните локти, отводя рукояти назад и сохраняя вертикальное положение корпуса.
- Медленно сгибайте локти, чтобы вернуться в исходное положение, сохраняя контроль и постоянное напряжение.
- Сядьте прямо, вытянув ноги; держите рукояти, согнув руки в локтях и прижав их к бокам.
- Ладони направлены вверх, предплечья параллельны, плечи расслаблены, грудь раскрыта.
- Вытяните руки вперёд, словно что-то предлагаете, сохраняя вертикальное положение тела.
- Сгибайте локти, чтобы вернуться в исходное положение, сохраняя напряжение и контролируя движение.
- Лягте на живот с опорой, согнув руки и направив локти вперед.
- Опустите плечи и отведите их назад, напрягая мышцы средней части спины для стабилизации.
- Полностью выпрямите локти, выжимая рукояти до полного разгибания рук, не двигая плечами.
- Согните локти, чтобы вернуться в исходное положение, сохраняя контроль и напряжение мышц верхней части спины.
