- Inginocchiati con il busto eretto di fronte alle cinghie, gomiti piegati e palmi rivolti in avanti.
- Tieni i gomiti sollevati e le spalle rilassate.
- Spingi le braccia diagonalmente verso l’alto, estendendo completamente i gomiti.
- Piega i gomiti per tornare alla posizione iniziale in modo controllato, mantenendo il busto verticale.
- Avvolgi l’elastico circolare attorno ai polsi.
- Tieni una mano all’altezza della spalla e spingi l’altra verso il basso.
- Fai attenzione quando porti il bilanciere in posizione sopra la testa. Spingi i gomiti in avanti e tienili stretti al corpo.
- Cerca una sensazione di allungamento nei tricipiti. Estendi i gomiti finché i pugni non sono rivolti verso il soffitto.
- Sdraiati sulla panca, afferra le impugnature accanto al petto, con i gomiti piegati.
- Spingi una maniglia verso l’alto finché il braccio non è completamente esteso, mentre l’altro braccio rimane fermo.
- Abbassati lentamente, alternando le braccia e mantenendo le spalle stabili.
