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  • 阻力带俯卧撑

    将弹力带环绕在中背部。带子的两端应夹在拇指与食指之间，绕在手上。
    可根据经验水平选择跪姿或脚尖支撑完成该动作。
    先弯曲肘部，直到上臂贴近身体侧面。然后伸直肘部，回到顶端位置。

  • 弹力带仰卧臂屈伸

    将阻力带固定在稳固的支点上。
    背对着开始，肘部弯曲，拳头放在太阳穴两侧。
    伸直肘部，直到三头肌收缩。

  • 弹力带过顶三头肌伸展

    单脚或双脚站在阻力带上。将阻力带从身体前方向上拉起并越过头顶，回到起始位置。
    弯曲并伸直肘部。

  • 迷你弹力带肱三头肌下压

    将弹力环套在手腕上。
    保持一只手与肩同高，另一只手向下按压。
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