- Allongez-vous à plat sur le banc et saisissez la barre avec une prise légèrement plus étroite que la largeur des épaules.
- Abaissez la barre vers le haut de la poitrine en pliant les coudes vers l’avant, sans les écarter.
- Tendez les coudes pour repousser la barre jusqu’à la position de départ au-dessus de la poitrine.
- Soyez prudent en mettant la barre en position au-dessus de la tête. Poussez les coudes vers l’avant tout en les gardant près du corps.
- Cherchez une sensation d’étirement dans vos triceps. Tendez les coudes jusqu’à ce que vos poings pointent vers le plafond.
- Allongez-vous à plat sur un banc décliné, les pieds dans les supports. Avec les bras tendus, sortez la barre de ses supports.
- Abaissez la barre jusqu’au milieu de votre poitrine
- Soulevez la barre jusqu’à verrouiller vos coudes.
- Allongez-vous à plat sur le banc, les pieds dans les cale-pieds. Saisissez la barre avec une prise serrée et tendez les bras.
- Abaissez la barre vers le bas de votre poitrine.
- Levez lentement la barre jusqu’à tendre complètement les coudes.
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