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  • JM Press com barra

    Deite-se no banco e segure a barra com uma pegada ligeiramente mais fechada que a largura dos ombros.
    Abaixe a barra em direção à parte superior do peito, flexionando os cotovelos para a frente, sem abri-los para os lados.
    Estenda os cotovelos para empurrar a barra de volta à posição inicial acima do peito.

  • Extensão de tríceps acima da cabeça com barra W

    Tenha cuidado ao posicionar a barra acima da cabeça. Empurre os cotovelos para a frente, mantendo-os junto ao corpo.
    Procure sentir um alongamento nos tríceps. Estenda os cotovelos até que os punhos apontem para o teto.

  • Supino declinado com barra

    Deite-se em um banco declinado com os pés apoiados nos suportes. Com os braços estendidos, retire a barra do suporte.
    Abaixe a barra até o meio do peito
    Levante a barra até travar os cotovelos.

  • Supino declinado com pegada fechada na barra

    Deite-se no banco com os pés apoiados nos suportes. Segure a barra com uma pegada fechada e estenda os braços
    Abaixe a barra até a parte inferior do meio do peito
    Levante a barra lentamente até travar os cotovelos.
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