- Saisissez le bord du banc avec vos mains. Gardez les pieds joints et les jambes tendues.
- Descendez votre corps verticalement.
- Remontez lentement jusqu'à la position de départ.
- ASTUCE : Augmentez la difficulté en relevant vos pieds du sol et en ajoutant du poids.
- Commencez en position de chien tête en bas, les hanches relevées.
- Pliez les coudes et avancez la poitrine près du sol.
- Tendez les bras en soulevant la poitrine tout en abaissant les hanches.
- Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.
- Placez vos mains contre un mur, légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
- Faites un pas en arrière et maintenez une ligne droite de la tête aux talons.
- Pliez les coudes et abaissez votre poitrine vers le mur.
- Poussez sur vos mains pour revenir à la position de départ.
- Fixez les sangles des anneaux à un point élevé. Placez-vous sur la pointe des pieds.
- Tendez les bras devant vous.
- Pliez les coudes jusqu'à ce que vos avant-bras touchent vos biceps. Puis tendez les coudes pour revenir à la position de départ.
