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  • 哑铃Y字推举

    站直，握住一对哑铃，置于肩部高度，掌心相对。保持肘部弯曲并贴近身体。
    将哑铃向外推，呈y形。

  • 靠凳单臂哑铃头顶三头肌伸展

    侧卧在斜板凳上，用发力侧的肘部压住凳面。
    用另一只手把上半身拉向训练凳。
    从肘部弯曲，直到肘部完全屈曲，然后伸直肘部，直到哑铃指向天花板。

  • 哑铃三头肌切喉卧推

    平躺在长凳上。
    将肘部向前推，直到肱二头肌接触前臂。然后伸直肘部，回到起始位置。

  • 上斜哑铃过顶拉

    将训练凳调至高上斜角度，双手持哑铃置于胸部上方。
    先弯曲肘部，然后弯曲肩部，直到三头肌感到拉伸。
    将肘部抬回，直到肘尖指向天花板，然后伸直手肘。
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