- Párate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna con una mano.
- Lleva la mancuerna al hombro, con la palma hacia delante y el codo flexionado.
- Desde esta posición inicial, extiende el brazo hacia arriba hasta que la mancuerna quede por encima de la cabeza.
- Mantén el core activado y la espalda recta durante todo el movimiento.
- Coloca dos mancuernas en el suelo, separadas aproximadamente a la anchura de los hombros.
- Colócate en posición de plancha con las manos sobre las mancuernas, manteniendo los brazos rectos.
- Mantén los pies juntos, con las puntas de los pies apoyadas en el suelo.
- Activa el core y baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, hasta que el pecho casi toque las mancuernas.
- Empuja el cuerpo de vuelta a la posición inicial, extiende los brazos y activa el pecho, los tríceps y los hombros.
- Lleva los codos al suelo, descansa un segundo para eliminar todo el impulso de la repetición, y luego empuja hasta el bloqueo.
- Acuéstate boca arriba en un banco inclinado con dos mancuernas apuntando hacia el techo.
- Dobla los codos hasta que los antebrazos toquen los bíceps; luego flexiona los hombros llevando la parte superior de los brazos a los lados de la cabeza.
- Eleva los codos hasta que apunten al techo, luego extiéndelos.
