- أمسك بقضيب البكرة بأيديك وجهتي راحتي يدك للأسفل بعرض الكتف.
- قف بشكل مستقيم مع أنك تميل قليلاً إلى الأمام. احتفظ بذراعيك العلويتين بالقرب من جسمك، وأحضر ببطء القضيب المتصل بالبكرة لأسفل حتى تكون ذراعيك ممتدتين بشكل كامل.
- قم بالإيقاف عندما تكون في الموقع المتقلص للحركة، ثم ارفع برفق قضيب البكرة إلى نقطة البداية.
- اجلس على الآلة وامسك المقابض.
- اضغط على المقابض لأسفل حتى تكاد مرافقك أن تمتد بالكامل.
- اجلس على الآلة وضع ظهر ذراعك العلوي على المقعد.
- مد ذراعيك حتى تشعر بانقباض في عضلات الثلاثية.
- أعد الوزن إلى وضع البداية.
- اضبط الوسادة بما يتناسب مع طولك.
- امسك بقضيب الـ v (أو أي ملحق آخر) ومد ذراعيك حتى تكون ممتدة تقريبًا بالكامل.
- اثنِ مرفقيك وابحث عن الشعور بالتمدد في نهاية كل تكرار.
affichage 1 à 4 de 10 Résultats