MuscleWiki Logo

  • Разгибания рук на блоке с V-образной рукоятью

    Возьмитесь за рукоять блока хватом ладонями вниз на ширине плеч.
    Встаньте прямо, слегка наклонив корпус вперед. Держите локти прижатыми к корпусу и медленно опускайте перекладину блока вниз до полного выпрямления рук.
    Задержитесь в сокращённом положении движения, затем медленно верните рукоять блока в исходное положение.

  • Дипсы на тренажёре

    Сядьте на тренажёр и возьмитесь за рукоятки.
    Опускайте ручки вниз, пока локти не станут почти полностью выпрямленными.

  • Разгибание рук на тренажёре (трицепс)

    Сядьте на тренажёр и положите заднюю поверхность плеча на скамью.
    Выпрямите локти, пока не почувствуете сокращение трицепсов.
    Верните вес в исходное положение.

  • Разгибание рук из-за головы в тренажёре

    Отрегулируйте подушку под свой рост.
    Возьмите V-ручку (или другую насадку) и выпрямите локти почти полностью.
    Согните локти и старайтесь почувствовать растяжение в нижней точке каждого повтора.
PrécédentSuivant