- Positionnez le banc entre 45 et 60 degrés.
- Allongez-vous à plat sur le banc, pieds au sol. Bras tendus, décrochez la barre.
- Abaissez la barre jusqu'au milieu de votre poitrine.
- Montez la barre (lentement et de façon contrôlée) jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.
- Réglez le banc entre 45 et 60 degrés.
- Allongez-vous à plat sur le banc, les pieds au sol.
- Abaissez la barre jusqu'au milieu de votre poitrine.
- Soulevez les haltères (lentement et de façon contrôlée) jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.
- Inclinez le banc entre 45 et 60 degrés.
- Allongez-vous à plat sur le banc, les pieds au sol.
- Abaissez les kettlebells jusqu'au milieu de la poitrine.
- Montez les kettlebells (lentement et de manière contrôlée) jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.
- Positionnez le banc entre 30 et 45 degrés.
- Allongez-vous à plat sur le banc, les pieds au sol.
- Abaissez les kettlebells jusqu'au milieu de la poitrine
- Remontez les kettlebells (lentement et de manière contrôlée) jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.
