- Use uma alça. Ajuste o cabo para a posição mais baixa da máquina.
- Vire de costas para a máquina de cabos e sente-se no banco. Adote uma postura escalonada (um pé à frente do outro) para ter uma base de apoio mais estável.
- Vire a palma da mão para baixo. Flexione o cotovelo e estenda.
- Use uma alça. O cabo deve ser ajustado até a posição mais baixa da máquina.
- Fique de costas para a máquina de cabos. Adote uma passada (uma perna à frente da outra) para ter uma base de apoio mais estável.
- Vire a palma da mão para baixo. Flexione o cotovelo e estenda-o.
- Segure o haltere com a palma virada para cima, com o antebraço apoiado no banco.
- Flexione lentamente o punho para cima em um movimento semicircular.
- Volte à posição inicial e repita.
- Segure os kettlebells com a palma da mão voltada para cima e o antebraço apoiado no banco.
- Flexione lentamente o punho para cima em um movimento semicircular.
- Volte à posição inicial e repita.
