- Em pé, segurando um kettlebell em uma mão, eleve o joelho de uma perna até a altura do joelho.
- Retorne a perna à posição em pé e repita com a outra perna, mantendo o kettlebell no mesmo lado.
- Repetir.
- Em pé, segurando kettlebells, comece a caminhar em direção a um ponto marcado. Eleve o joelho em direção ao teto.
- Mantenha o peito erguido e as escápulas retraídas.
- Procure manter o comprimento da passada aproximadamente igual.
- Fique de frente para a polia, apoie o antebraço no suporte com a palma da mão voltada para cima, segurando a manopla.
- Baixe o punho lentamente para sentir o alongamento nos flexores do antebraço.
- Faça a flexão do punho para cima, contraindo o antebraço no ponto máximo.
- Apoie um braço sobre um banco enquanto segura um haltere. Aponte a palma da mão para o teto.
- Estenda e flexione o pulso contra resistência.
