- Afferra il bilanciere con entrambe le mani e inginocchiati sul pavimento con i piedi sollevati
- Rotola lentamente il bilanciere in avanti, allungando il corpo in posizione dritta.
- Dopo una pausa nella posizione di massima estensione, inizia a riportarti alla posizione di partenza. Il movimento deve essere lento e controllato.
- Afferra la barra con una presa leggermente più larga delle spalle. Spingi la barra verso il soffitto mantenendo i gomiti estesi.
- Contrai gli addominali ed esegui un sit-up. Punta a portare il busto in posizione verticale mantenendo il bilanciere sopra la testa.
- Misura le mani sulle tacche della barra per assicurarti che siano alla stessa distanza. Poi porta i gomiti sotto la barra.
- La barra deve essere posizionata così in alto sulle spalle da premere leggermente sul collo. Assicurati di spingere i gomiti verso il soffitto per tutta la ripetizione. Così eviti di inclinarti troppo in avanti.
- Usa la posizione di squat che adotteresti per uno squat con bilanciere o per uno squat a calice. Spingi i fianchi indietro per iniziare lo squat. Piega le ginocchia fino a portare le cosce parallele al pavimento.
- Risalire dallo squat fino alla posizione eretta.
- Sdraiati a terra e afferra l'estremità della barra con le braccia distese.
- Solleva la schiena da terra fino a formare un 90 degree angle.
- Poi abbassa lentamente di nuovo a terra.
दिखा रहा है 1 से 4 का 7 परिणाम