- पेट के बल जमीन पर लेटें और अपनी फोरआर्म्स जमीन पर सपाट रखें।
- कोहनियाँ सीधी करें और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर की ओर धकेलें।
- एब्स में खिंचाव महसूस होने तक अपने ऊपरी शरीर को ऊपर की ओर धकेलें, फिर शुरुआत की स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
- सीधा खड़े हो जाएँ।
- दोनों हाथ ऊपर की ओर बढ़ाएँ जब तक आप अपनी उंगलियाँ आपस में जकड़ न सकें।
- हाथ सिर के ऊपर रखें और पीछे तब तक झुकें जब तक एब्स में खिंचाव महसूस न हो।
- सीधे खड़े हो जाएँ।
- बाएँ हाथ से निर्धारित रेप्स पूरा करने के बाद, दाएँ हाथ पर स्विच करें और शरीर को बाईं तरफ झुकाएँ।
- बाएँ हाथ को ऊपर उठाएँ और फिर धीरे-धीरे दाएँ तरफ झुकें। तब तक झुकें जब तक तिरछी पेट की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न हो।
- स्टेबिलिटी बॉल या Bosu ball पर पीठ के बल लेटें, पैरों को जमीन पर मजबूती से रखें।
- पीछे की ओर पूरी तरह झुकें, जब तक पेट में खिंचाव न महसूस हो।
- ऊपर की ओर क्रंच करें और 1-2 की गिनती तक पकड़े रखें।
- धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें और दोहराएँ।
