Stretches Abdominal एक्सरसाइज़

Karın Esnetme Varyasyon 1
Yüzüstü yere uzanın; önkollarınızı yere düz basın.
Dirseklerinizi düzleştirip üst vücudunuzu yukarı itin.
Üst vücudunuzu yukarı doğru itin, karın kaslarınızda bir gerilme hissedene kadar, sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
Karın Esnetme Varyasyon İki
Dik dur.
Her iki elinizi yukarı doğru uzatın, parmaklarınızı kenetleyene kadar.
Elleriniz başınızın üzerinde olacak şekilde, karın kaslarınızda bir gerilme hissedene kadar geriye doğru yaslanın.
Karın Germe Varyasyon Üç
Dik durun.
Sol kol ile istenen tekrar sayısını tamamladıktan sonra sağ kola geçin ve sola eğilin.
Sol kolunu yukarı uzat, sonra yavaşça sağa doğru eğil. Yan karın kaslarında germe hissedene kadar eğilmeye devam et.
Karın Esnetme — Dördüncü Varyasyon
Sırtüstü bir pilates topuna veya Bosu ball'a yatın, ayaklarınızı yere sağlam basın.
Tamamen geriye yaslanın, karnınızda bir gerilme hissedene kadar.
Mekik yaparak yukarı kalkın ve 1-2 sayısı boyunca tutun.
Başlangıç pozisyonuna yavaşça geri dönün ve tekrarlayın.

Karın Esnetme Varyasyon 1