- दोनों हाथों से TRX हैंडल पकड़ें, हाथ सीधे रखें और कंधे कानों से दूर रखें।
- कोर सक्रिय रखें, वजन पंजों पर आगे ले जाएँ, और हाथों को सामने सीधा फैलाएँ।
- धीरे-धीरे अपने शरीर को जमीन की ओर नीचे लाएं, अपनी बांहें सीधी रखें और पेट को कसकर रखें।
- जब सिर आपकी दोनों बाँहों के बीच आ जाए, तो एक पल रुकें और फिर एब्स की मदद से अपने शरीर को वापस शुरुआती स्थिति में खींचें।
- चेहरे के बल फर्श पर लेटें और अपनी फोरआर्म्स को सीधे कंधों के नीचे फर्श पर रखें।
- पैरों को स्टिरप्स में डालकर, दोनों पैरों से TRX स्ट्रैप्स में धक्का दें और हैंडल्स को सिर के ऊपर पकड़ें।
- अपनी एब्स, ग्लूट्स और टांगों को कसें ताकि सिर से पैरों तक एक सीधी रेखा बने।
- पहले TRX स्ट्रैप्स की तरफ पीठ करके खड़े हों, पैरों को TRX हैंडल्स में डालें और हथेलियाँ जमीन पर रखें।
- सेट शुरू करने के लिए अपने घुटनों को जमीन से उठाएँ।
- कोर को सक्रिय रखें और वांछित समय तक स्थिर प्लैंक में रहें।
- घुटनों के बल शुरू करें, TRX स्ट्रैप्स को बछड़े के मध्य तक समायोजित करें।
- दोनों हाथों से TRX हैंडल पकड़ें, बाहों को सीधा रखकर और कंधों को कानों से दूर रखें।
- एब्स को कसकर रखें, पैरों की उंगलियों पर आगे की ओर लुढ़कें, और हाथों को सामने फैलाएँ।
- धीरे-धीरे अपने शरीर को जमीन की तरफ़ नीचे लाएं, बाहें सीधी रखें और पेट कसकर रखें।
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