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TRX腹筋ロールアウト
上級
1
両手でTRXのハンドルを握り、腕を伸ばしたまま肩は耳から離しておく。
2
腹筋に力を入れたまま、つま先に体重を移して前に転がり、両腕を前に伸ばす。
3
腕は伸ばしたまま、腹筋を使って体をゆっくり床に下ろす。
4
頭が腕の間に入ったら一瞬止め、腹筋で体をスタート位置まで引き上げる。
TRX前腕プランク
初心者
1
うつ伏せになり、前腕を肩の真下で床につける。
2
両足をTRXのフットループに蹴り入れ、ハンドルを頭上で握る。
3
腹筋・お尻・脚を締め、頭から足先まで一直線に保つ。
TRXハンドプランク
中級
1
まずTRXストラップに背を向け、両足をTRXハンドルに入れて手のひらを床につけます。
2
セット開始時に膝を床から浮かせてください。
3
体幹を締め、目標の時間、安定したプランクを維持する。
TRX 膝立ちアブロールアウト
中級
1
膝立ちで開始し、TRXストラップをふくらはぎの中ほどの長さに調整する。
2
両手でTRXハンドルを握り、腕を伸ばしたまま肩を耳から離して保つ。
3
腹筋に力を入れたまま、つま先に体重をかけて前に転がり、腕を前に伸ばす。
4
腕をまっすぐに保ち、腹筋に力を入れたまま、体をゆっくりと床まで下ろす。
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