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  • Pike press con i piedi elevati

    Usa una panca o un oggetto per sollevare i piedi.
    Abbassa la testa verso il pavimento piegando i gomiti
    Spingi con le mani e torna alla posizione a V di partenza.
    Ripeti

  • Flessioni Pike a Corpo Libero

    Inizia in posizione plank. Solleva il bacino verso il soffitto.
    Abbassa la testa verso il pavimento piegando i gomiti
    Spingi con le mani e torna alla posizione iniziale a pike.
    Ripeti

  • Rotazioni delle braccia in avanti

    Tieni le braccia distese ai lati.
    Ruota le braccia in piccoli cerchi in avanti.

  • Overhead squat con bastone

    In piedi, con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, tieni un'asta sopra la testa con presa prona.
    Inizia lo squat piegando i fianchi e le ginocchia, mantenendo il core contratto e i manubri bilanciati sopra la testa.
    Abbassa il corpo il più possibile mantenendo i manubri sopra la testa, poi risali fino alla posizione di partenza.
    Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, assicurandoti di mantenere la schiena dritta, il petto sollevato e i manubri stabili sopra la testa per tutta la durata del movimento.
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