- ケーブルをマシンの下部にセットし、ハンドルアタッチメントを使用する。背中をまっすぐに保ったまま直立する。開始姿勢では手のひらを前に向ける。
- 肘と肩の両方を使って、ウェイトを頭上にまっすぐ押し上げる。
- ハンドルアタッチメントを使用してください。ケーブルは肩の高さにセットしてください。
- 両ハンドルを胸元に寄せ、ケーブルクロスオーバーの中心に立っていることを確認する。
- 数歩前へ進む。次にウェイトを前方に押し出す。
- そこから、肩と肘を同時に曲げ伸ばしてください。
- ケーブルに背を向ける
- 肘を伸ばしたまま、拳をまっすぐ天井に向かって目の高さまで上げる。
- ハンドルアタッチメントを使用する。ベンチをケーブルに寄せる。ケーブルは肩の高さに設定する。
- 両ハンドルを胸の前まで引き寄せ、ケーブルクロスオーバーの中心にいることを確認する。
- そこから、肩と肘を同時に曲げ伸ばしてください。
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