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  • 下斜绳索卧推

    使用手柄附件。把训练凳移到滑轮机旁。拉索应调到高位。
    把两个手柄拉到胸前，确保你位于交叉滑轮的正中间。
    同时在肩部和肘部进行屈伸。

  • 下斜单臂拉力器卧推

    使用手柄附件。 将训练凳移到拉索机旁。 拉索应设置在高于肩部的高度。
    将单侧手柄拉至胸前，确保你位于滑轮交叉训练器的正中。
    从那里开始，同时屈伸肩部和肘部。

  • 绳索手柄前平举

    背对拉力器。使用绳索手柄。
    肘部伸直，将拳头直直向上举至与眼睛平齐。

  • 单臂绳索卧推

    使用手柄附件。把训练凳靠到缆绳机旁。缆绳高度应与肩同高。
    把手柄拉到胸前，确保你站在缆绳交叉训练器的正中间。
    从该位置开始，同时屈伸肩关节和肘关节。
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