- Contrae el core y empuja el disco por encima de la cabeza hasta que los brazos estén totalmente extendidos. Mantén los hombros abajo y hacia atrás.
- Con los brazos completamente extendidos, baja el peso detrás de la cabeza para realizar la extensión.
- Después de completar la extensión, baja el peso hasta el pecho y realiza el press de hombros. Repite.
- Párate erguido sujetando dos discos a los lados.
- Elevaciones laterales: lleva los discos a los lados y continúa hasta que los discos apunten al techo.
- Deja que la articulación del hombro rote de forma natural. En la parte baja debes tener un agarre neutro o pronado. Cuando las placas estén por encima de la cabeza, tus palmas deben mirar hacia adelante.
- Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros. Sujeta un disco con ambas manos por encima de la cabeza, con los brazos totalmente extendidos.
- Comienza a caminar hacia adelante, dando pasos lentos y constantes mientras mantienes una línea recta. Concéntrate en mantener el equilibrio y el control del disco por encima de la cabeza.
- Mientras caminas, mantén los brazos extendidos y el disco por encima de la cabeza. Mantén una buena postura y evita inclinarte hacia delante o hacia atrás, ya que podrías perder el control del disco.
- Continúa caminando una distancia determinada o durante un tiempo concreto, manteniendo la forma y la técnica adecuadas. Al terminar, vuelve a la posición inicial y repite las veces que desees.
- Coloca el disco a la altura del pecho. Realiza una sentadilla.
- Asegúrate de llegar a la paralela. Al subir, usa el impulso que generan tus piernas para ayudar a empujar el disco por encima de la cabeza.
- Deja que el disco vuelva a la altura del pecho antes de iniciar la siguiente sentadilla.
