- एंकर की ओर बगल करके खड़े हों और हाथ को थोड़ा फैलाकर बैंड पकड़ें।
- धड़ को घुमाए बिना हाथ को शरीर के सामने से एक सहज चाप में खींचें।
- अंतिम स्थिति में छाती की मांसपेशियों को सिकोड़ें, फिर नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे वापस आएँ।
- बैंड पर खड़े हों और पीठ सीधी रखते हुए आगे की ओर झुकें।
- बैंड पर खड़े हों और पीठ सीधी रखते हुए आगे की ओर झुकें।
- कोर में तनाव बनाए रखते हुए, नियंत्रण के साथ नीचे आएँ।
- बैंड को पैर के चारों ओर फँसाएँ, सिरों को पकड़कर धड़ सीधा रखते हुए घुटनों के बल बैठें।
- कोहनी को पीछे ले जाएँ और कंधे की ब्लेड्स को एक साथ दबाएँ।
- धीरे-धीरे वापस आएँ और धड़ को सीधा रखें।
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