- قف بشكل جانبي بالنسبة لنقطة التثبيت، وأمسك الشريط مع إبقاء الذراع ممدودة قليلًا.
- اسحب ذراعك عبر جسمك بحركة قوسية سلسة دون تدوير جذعك.
- اعصر عضلات الصدر في نهاية الحركة، ثم عُد ببطء وبَتحكّم.
- قف على الشريط المطاطي، وانحنِ للأمام مع إبقاء ظهرك مستقيمًا.
- قف على الشريط المطاطي، وانحنِ للأمام مع إبقاء ظهرك مستقيمًا.
- انزل بتحكم مع الحفاظ على شد عضلات الجذع.
- ثبّت الشريط المطاطي حول القدم، واجثُ منتصبًا ممسكًا بالطرفين.
- اسحب مرفقك للخلف مع ضم لوحي كتفك معًا.
- ارجع ببطء مع الحفاظ على استقامة الجذع.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 17 से 19 का 19 परिणाम