- Prenda a faixa em um ponto de ancoragem baixo. Aponte as palmas das mãos diretamente para frente.
- Flexione o cotovelo até sentir o bíceps contrair. Em seguida, estenda completamente os cotovelos.
- Fique em pé sobre o elástico com os dois pés.
- Dobre o quadril e incline-se para frente, mantendo as costas retas.
- Deixe os braços pendurados livremente, depois puxe os cotovelos diretamente para trás em direção ao teto.
- Coloque a faixa aproximadamente na altura dos olhos. Ajoelhe-se.
- O joelho apoiado no chão deve ficar do mesmo lado que o braço que está trabalhando. Projete o peito para frente.
- Em seguida, puxe o cotovelo bem para trás. Contraia os dorsais e volte à posição inicial estendendo o braço.
- Prenda a faixa em um ponto de ancoragem baixo. Use pegada neutra.
- Flexione o cotovelo até sentir o bíceps contrair. Em seguida, estenda completamente os cotovelos.
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