- हाई केबल्स के बीच बैठें, बाहों को बाहर की ओर सीधा रखें और हथेलियाँ ऊपर की ओर रखें।
- अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, दोनों हैंडल को सिर की ओर मोड़ें।
- अपने बाइसेप्स को कसें, फिर धीरे-धीरे अपनी कोहनियाँ सीधी करें।
- लो केबल के पास खड़े हों और हैंडल को न्यूट्रल ग्रिप से पकड़ें।
- हथेली को कंधे की ओर घुमाते हुए हैंडल को ऊपर की तरफ कर्ल करें।
- अपनी कोहनी को स्थिर रखें और ऊपर पहुँचकर बाइसेप्स को कसें।
- हैंडल को धीरे-धीरे नीचे लाते हुए रोटेशन को उल्टी दिशा में करें।
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दिखा रहा है 33 से 34 का 34 परिणाम