- بین کابلهای بالایی بنشینید، دستها را به طرفین دراز کنید و کف دستها رو به بالا باشند.
- هر دو دسته را به سمت سرتان جمع کنید و در تمام مدت بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید.
- عضله دوسر بازوهایتان را منقبض کنید، سپس آرنجهایتان را بهآرامی صاف کنید.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 33 से 33 का 33 परिणाम