- استخدم مرفق المقبض. يجب أن يتم ضبط الكابل في الجزء السفلي تمامًا من الجهاز.
- وجه ظهرك لجهاز الكابل.
- قم بتناوب وضعية القدمين حتى تحصل على قاعدة دعم أفضل. وجه راحة يدك إلى الأمام. انحني في المرفق ومد.
- استخدم ملحق المقبض. يجب ضبط الكابل بالكامل إلى أسفل الجهاز.
- استدر بعيدًا عن آلة الكابل. قم بتأجيل موقفك حتى تحصل على قاعدة دعم أفضل.
- استخدم قبضة محايدة (الإبهام متجهًا إلى الأعلى والبنصر متجهًا إلى الأسفل). قم بثني الكوع ومدّه.
- استخدم مجموعة مرفقات المقبض مثبتة في أعلى آلة التمرين بالكابل المتقاطع.
- ابعد بضع خطوات عن آلة الكابل. وجّه جسمك جانبيًا.
- قم بتوجيه كف يدك نحو السقف. ثم اسحب مرفقك نحو قفصك الصدري.
- استخدم ملحق المقبض. يجب ضبط الكابل بالكامل في الجزء السفلي من الجهاز.
- وجه ظهرك لجهاز الكابلات. قم بتناوب موضع قدميك للحصول على أساس أكثر ثباتًا للدعم.
- ابدأ بمقبض محايد. انحني من المرفق. أثناء الثني، قم بتدوير راحة يدك. عندما تصل إلى أعلى حركة، يجب أن تكون راحة يدك مواجهة للأعلى.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 1 से 4 का 33 परिणाम