- हैंडल अटैचमेंट लगाएँ। केबल को मशीन की सबसे निचली सेटिंग पर रखें।
- केबल मशीन से पीठ करके खड़े हों। एक पैर थोड़ा आगे और दूसरा पीछे रखें ताकि आपका स्थिर आधार बेहतर हो।
- हथेली को नीचे की ओर रखें। कोहनी मोड़ें और फिर सीधा करें।
- लो केबल के पास खड़े हों और हैंडल को न्यूट्रल ग्रिप से पकड़ें।
- हथेली को कंधे की ओर घुमाते हुए हैंडल को ऊपर की तरफ कर्ल करें।
- अपनी कोहनी को स्थिर रखें और ऊपर पहुँचकर बाइसेप्स को कसें।
- हैंडल को धीरे-धीरे नीचे लाते हुए रोटेशन को उल्टी दिशा में करें।
- हाई केबल्स के बीच बैठें, बाहों को बाहर की ओर सीधा रखें और हथेलियाँ ऊपर की ओर रखें।
- अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखते हुए, दोनों हैंडल को सिर की ओर मोड़ें।
- अपने बाइसेप्स को कसें, फिर धीरे-धीरे अपनी कोहनियाँ सीधी करें।
- ऊँचे केबल्स के बीच बैठें, बाहों को बाहर की ओर सीधा रखें और हथेलियाँ ऊपर की ओर रखें।
- ऊपरी बांह को स्थिर रखते हुए, एक हैंडल को अपने सिर की ओर कर्ल करें।
- धीरे-धीरे अपनी कोहनी सीधी करें, फिर दूसरी बाँह से दोहराएँ।
