- हाई केबल्स के बीच खड़े हों और दोनों हाथों में हैंडल पकड़ें.
- दोनों कोहनियों को नीचे और अंदर की ओर, अपनी बगल के पास खींचें।
- अपनी लैट्स को सिकोड़ें, फिर धीरे-धीरे अपनी बाँहों को बाहर की ओर फैलाएँ।
- ऊँची केबल मशीनों के बीच घुटनों के बल बैठकर हैंडल पकड़ें।
- आगे की ओर मुंह करके हथेलियों को ऊपर की ओर रखें।
- अपनी कोहनी को पसलियों की ओर अंदर खींचें, कोहनी सीधी करें, फिर दूसरी बांह से खींचें।
- केबल क्रॉसओवर मशीन के सबसे ऊपरी हिस्से पर हैंडल अटैचमेंट लगाएँ।
- केबल क्रॉसओवर के बीच में घुटनों के बल बैठें।
- अपनी हथेली को ऊपर की ओर, छत की दिशा में रखें। फिर अपनी कोहनी को पसलियों के पिंजरे की ओर खींचें।
- ऊँची केबल मशीनों के बीच खड़े हों, बाहों को बाहर की ओर सीधा रखें और हथेलियाँ ऊपर की ओर रहें।
- अपनी ऊपरी बाजुओं को स्थिर रखते हुए, दोनों हैंडल को अपने सिर की ओर मोड़ें।
- अपने बाइसेप्स को सिकोड़ें, फिर धीरे-धीरे अपनी कोहनियाँ सीधी करें।
