- Połóż się na plecach, nogi wyprostowane, ramiona wzdłuż ciała.
- Zamknij oczy i weź głębokie oddechy przez nos, wydychając przez usta.
- Pozwól ciału całkowicie się rozluźnić i pozbyć się wszelkiego napięcia.
- Utrzymaj przez kilka minut, a następnie powoli wróć do pozycji siedzącej.
- Zacznij w pozycji przysiadu ze stopami złączonymi i kolanami rozstawionymi.
- Połóż dłonie na podłodze przed sobą na szerokość barków. Wyprostuj ramiona i napnij mięśnie brzucha.
- Powoli przenieś ciężar do przodu i unieś stopy z podłoża, stając na palcach.
- Zegnij łokcie i oprzyj ciężar ciała na dłoniach, przesuwając kolana w kierunku górnej części ramion.
- Delikatnie unieś jedną stopę z podłoża, a potem drugą, balansując na rękach. Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, po czym opuść się z powrotem na podłoże.
- Ustaw się na rękach i kolanach, dłonie rozstawione na szerokość barków, kolana na szerokość bioder.
- Rozłóż palce szeroko i dociśnij dłonie, upewniając się, że palce są równomiernie rozstawione i skierowane do przodu.
- Wsadź palce stóp pod siebie, unieś kolana nad podłogę i jak najbardziej wyprostuj nogi.
- Wypchnij biodra w górę i do tyłu, tworząc odwrócony kształt „V”.
- Trzymaj ramiona wyprostowane, łopatki rozsunięte i postaraj się dociskać pięty do podłoża.
- Przytrzymaj pozycję przez kilka oddechów, następnie rozluźnij się i wróć do pozycji wyjściowej.
- Rozpocznij w tej samej pozycji co poprzednie ćwiczenie, z rękami i kolanami opartymi na podłodze.
- Rozłóż palce szeroko i obróć dłonie tak, aby palce były skierowane w stronę stóp.
- Podwiń palce stóp pod siebie i oderwij kolana od podłoża, wyprostowując nogi jak najbardziej.
- Wypchnij biodra w górę i do tyłu, ustawiając ciało w odwróconą literę „V”.
- Trzymaj ramiona wyprostowane i łopatki rozstawione, staraj się dociskać pięty do podłoża.
- Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, następnie rozluźnij się i wróć do pozycji wyjściowej.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 1 से 4 का 6 परिणाम