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  • 蝎式扭转

    从下犬式开始。
    慢慢将一条腿抬向天花板，保持髋部水平，脚尖绷直。
    弯曲抬起的腿，尽量用脚趾触碰后脑勺。
    一旦脚趾稳稳抓住，慢慢将躯干向抬起的腿扭转。
    双手双脚稳稳着地，保持此姿势，呼吸几次。放松后换另一侧重复。

  • 坐姿手臂拉伸

    盘腿坐在地上。
    双臂向前伸直，掌心朝前。
    将右臂交叉放在左臂上，十指交扣。
    把手从身体拉开，保持几次呼吸，然后放松，换另一只手在上方重复。
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