MuscleWiki Logo

  • Жим штанги лёжа

    Лягте на скамью, ноги на полу. Вытянув руки, снимите штангу со стоек.
    Опустите штангу к середине грудной клетки.
    Поднимите штангу, пока полностью не разогнёте локти.

  • Наклонный жим штанги

    Установите скамью под углом от 30 до 45 градусов.
    Лягте на скамью, поставив ступни на пол. Прямыми руками снимите штангу со стоек.
    Опустите штангу до середины груди.
    Поднимите штангу (медленно и контролируемо), пока не заблокируете локти.

  • Жим штанги лёжа на полу

    Снимите штангу со стоек и начните движение в локтях и плечах.
    Опусти локти до пола, сделай паузу на секунду, чтобы убрать всю инерцию повторения, затем выжми до полного разгибания локтей.

  • Жим штанги лёжа на скамье с отрицательным наклоном

    Лягте на скамью с отрицательным наклоном, зафиксировав стопы в упорах. Прямыми руками снимите штангу со стоек.
    Опустите штангу к середине груди.
    Поднимайте штангу, пока полностью не выпрямите локти.
पिछलाअगला