- Allongez-vous à plat sur le banc, les pieds au sol. Avec les bras tendus, décrochez la barre.
- Abaissez la barre jusqu'au milieu de la poitrine.
- Remontez la barre jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.
- Positionnez le banc entre 30 et 45 degrés.
- Allongez-vous sur le banc, pieds au sol. Avec les bras tendus, décrochez la barre.
- Descendez la barre jusqu'au milieu de votre poitrine
- Soulevez la barre (lentement et de façon contrôlée) jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.
- Décrochez la barre et cassez au niveau des coudes et des épaules.
- Posez vos coudes au sol, marquez une pause d'une seconde pour éliminer toute l'inertie de la répétition, puis poussez jusqu'au verrouillage.
- Allongez-vous à plat sur un banc décliné, les pieds dans les supports. Avec les bras tendus, sortez la barre de ses supports.
- Abaissez la barre jusqu’au milieu de votre poitrine
- Soulevez la barre jusqu’à verrouiller vos coudes.
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