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Langhantel-Bankdrücken
Fortgeschritten
1
Leg dich flach auf die Bank, die Füße auf dem Boden. Nimm mit gestreckten Armen die Stange aus der Halterung.
2
Senke die Stange bis zur Mitte deiner Brust.
3
Hebe die Stange, bis deine Ellenbogen vollständig durchgestreckt sind.
Schrägbankdrücken mit Langhantel
Fortgeschritten
1
Stelle die Bank zwischen 30 und 45 Grad ein.
2
Lege dich flach auf die Bank, die Füße auf dem Boden. Mit gestreckten Armen nimm die Stange aus der Ablage.
3
Senke die Stange bis zur Mitte deiner Brust.
4
Hebe die Stange (langsam und kontrolliert), bis deine Ellenbogen durchgestreckt sind.
Langhantel-Bodenpresse
Fortgeschritten
1
Stange aus dem Rack nehmen und Ellbogen sowie Schultern anwinkeln.
2
Leg deine Ellenbogen auf den Boden, halte eine Sekunde, um jeglichen Schwung aus der Wiederholung zu nehmen, und drücke dann bis zur vollständigen Streckung.
Barbell Guillotine Incline Bench Press
Fortgeschritten
1
Set bench to moderate incline and grip bar slightly wider than shoulders.
2
Lower bar toward upper chest or neck, keeping elbows out wide.
3
Press bar back up in a straight line over shoulders.
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