- 肩の高さより上にケーブルをセットし、ベンチに仰向けになります。
- 両腕を伸ばした状態から始めます。
- 一方の腕を前方および下方に動かし、もう一方の腕は同じ位置に保ちます。
- 指定された回数を完了するまで、左右の腕を交互に動かします。
- 肩の高さより上にケーブルをセットし、ベンチに横になります。
- 肘を軽く曲げたまま、両方のハンドルを胸の前で動かします。
- 胸をしっかり収縮させ、コントロールしながらハンドルを下ろします。
- ベンチに仰向けになり、ハンドルを胸の横で持ち、肘を曲げます。
- 片方のハンドルを腕が伸びきるまで上に押し上げ、反対側の腕は動かさない。
- 肩を安定させたまま、ゆっくり下ろし、左右の腕を交互に動かします。
- 低い位置のケーブルに背を向けて立ち、両方のハンドルを胸の前で押し合わせます。
- ハンドルを押し合わせ続けながら、腕を前方に伸ばします。
- 少し停止してから、ハンドルを胸元に戻します。
