- Allongez-vous sur le banc, les câbles au-dessus du niveau des épaules.
- Commencez avec les deux bras tendus sur les côtés.
- Amenez un bras vers l’avant et vers le bas, tout en gardant l’autre bras dans la même position.
- Alternez les bras jusqu’à terminer le nombre de répétitions prévu.
- Allongez-vous sur un banc, avec les câbles au-dessus du niveau des épaules.
- Ramenez les deux poignées devant votre poitrine en gardant les coudes légèrement fléchis.
- Contractez les pectoraux, puis abaissez les poignées de manière contrôlée.
- Allongez-vous sur le banc, tenez les poignées de chaque côté de la poitrine, les coudes fléchis.
- Poussez une poignée vers le haut jusqu’à l’extension du bras, tandis que l’autre bras reste immobile.
- Descendez lentement, en alternant les bras tout en gardant les épaules stables.
- Tenez-vous debout, dos à la poulie basse, en pressant les deux poignées l’une contre l’autre au niveau de la poitrine.
- Tendez les bras vers l’avant tout en serrant continuellement les poignées l’une contre l’autre.
- Marquez une brève pause, puis ramenez les poignées vers votre poitrine.
