- استلقِ بشكل مستو على مقعد التمارين المائل بينما تكون قدميك على الأرض. ارفع الأثقال حتى تصبح ذراعيك ممدودتين.
- أنزل الأثقال إلى منتصف صدرك
- ارفع الأثقال حتى تقفل مرفقيك.
- استلق بشكل مستوي على الدكة وضع قدميك على الأرض.
- ابدأ التمرين بمعدات ال dumbbells متماسكة معًا فوق صدرك، مع انحناء خفيف في المرفقين.
- قم بخفض الأوزان بشكل متزامن على كلا الجانبين.
- قم بالتوقف عندما تكون الأثقال متوازية للمقعد، ثم ارفع ذراعيك إلى وضعية البداية.
- ابدأ بالاستلقاء بشكل مستقيم على مقعد وتمسك بدمبل في كل يد.
- أمسك الأثقال عند مستوى الصدر بيدك وجهتك الداخلية متجهة إلى الأمام.
- قم بتحريك جذعك واضغط على الأثقال لأعلى حتى تمتد ذراعيك بالكامل.
- اضطجع على مقعد مع ثنائية الأثقال ممدودة أمامك.
- يجب أن يكون لديك انحناء طفيف في مرفقيك والحفاظ على هذا الانحناء. يجب أن تقوم مفصل الكتف بكل الحركة.
- أخرج الأثقال الى جانبك. أوقف الأثقال قبل أن تذهب وراء جسمك.
- أعد الأثقال مجددًا إلى الأعلى.
दिखा रहा है 1 से 4 का 37 परिणाम