• Гильотинный жим лежа в тренажёре Смита

  Средний

  

  

  1

  Лягте на плоскую скамью, возьмитесь за штангу на уровне плеч ладонями вперёд.

  2

  Медленно опускайте штангу к груди, удерживая локти разведёнными.

  3

  Как только почувствуете растяжение в грудных мышцах, выжмите вес обратно вверх.

• Жим лёжа в смите

  Новичок

  

  

  1

  Лягте на скамью, стопы на полу. Выпрямив руки, снимите штангу со стоек.

  2

  Опустите штангу к середине груди

  3

  Поднимите штангу, пока не зафиксируете локти.

• Наклонный жим штанги в тренажёре Смита

  Новичок

  

  

  1

  Установите скамью под углом 30–45 градусов.

  2

  Лягте на скамью, стопы на полу. Вытянув руки, снимите штангу со стоек.

  3

  Опустите штангу к середине груди.

  4

  Поднимайте штангу (медленно и контролируемо), пока локти не заблокируются.

• Отжимание на станке Smith

  Новичок

  

  

  1

  Положите руки на перекладину, примите положение для отжиманий.

  2

  Опуститесь к штанге, соблюдая правильную технику.