Smith Machine Chest एक्सरसाइज़

Développé couché guillotine à la Smith Machine
Allongez-vous sur le banc plat, saisissez la barre à la largeur des épaules, paumes tournées vers l'avant.
Abaissez lentement la barre jusqu'à la poitrine, en gardant les coudes écartés.
Une fois que vous sentez un étirement dans vos pectoraux, repoussez la charge.
Développé couché à la Smith machine
Allongez-vous à plat sur le banc, les pieds au sol. Décrochez la barre en gardant les bras tendus.
Descendez la barre jusqu'au milieu de votre poitrine
Remontez la barre jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.
Développé incliné à la Smith machine
Réglez l'inclinaison du banc entre 30 et 45 degrés.
Allongez-vous à plat sur le banc, pieds au sol. Bras tendus, décrochez la barre.
Descendez la barre jusqu'au milieu de votre poitrine.
Remontez la barre (lentement et de manière contrôlée) jusqu'à ce que vos coudes soient verrouillés.
Pompe sur Smith Machine
Placez les mains sur la barre, en position de pompe.
Descendez jusqu'à la barre en gardant une bonne technique.

Développé couché guillotine à la Smith Machine