- Лягте на плоскую скамью, возьмитесь за штангу на уровне плеч ладонями вперёд.
- Медленно опускайте штангу к груди, удерживая локти разведёнными.
- Как только почувствуете растяжение в грудных мышцах, выжмите вес обратно вверх.
- Лягте на скамью, стопы на полу. Выпрямив руки, снимите штангу со стоек.
- Опустите штангу к середине груди
- Поднимите штангу, пока не зафиксируете локти.
- Установите скамью под углом 30–45 градусов.
- Лягте на скамью, стопы на полу. Вытянув руки, снимите штангу со стоек.
- Опустите штангу к середине груди.
- Поднимайте штангу (медленно и контролируемо), пока локти не заблокируются.
- Положите руки на перекладину, примите положение для отжиманий.
- Опуститесь к штанге, соблюдая правильную технику.
