- Przyłóż dłoń płasko do ściany.
- Zrób krok do przodu i powoli wyprostuj ramię, wydłużając biceps.
- Przytrzymaj w maksymalnym rozciągnięciu.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Przyłóż dłoń do ściany, dłoń skierowana do góry, z czubkami palców stykającymi się.
- Powoli oprzyj się na dłoni.
- Przytrzymaj w maksymalnym rozciągnięciu.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Złącz dłonie.
- Obróć ramiona i dłonie o 180 stopni.
- Przytrzymaj w maksymalnym rozciągnięciu.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Unieś ramię na wysokość barku, pod kątem 90 stopni względem ciała.
- Naciśnij lekko na dłoń i pchnij ją w swoją stronę.
- Przenieś ramię w poprzek ciała.
- Zmień stronę i powtórz.
