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निचली बांह खिंचाव — वेरिएशन 1
शुरुआती
1
अपनी हथेली को दीवार पर पूरी तरह सटाएं.
2
एक कदम आगे बढ़ाएँ और अपनी बांह धीरे-धीरे सीधा करें ताकि बाइसेप्स खिंचे।
3
खिंचाव के चरम पर रुकें।
4
शुरुआती स्थिति में लौटें।
अग्रबाहु खिंचाव — वेरिएशन दो
शुरुआती
1
अपने हाथ को दीवार पर टिकाएँ, हथेलियाँ ऊपर की ओर रहें और उँगलियों की नोकें आपस में छू रही हों।
2
धीरे-धीरे अपना वजन अपनी हथेली पर डालें।
3
खिंचाव के चरम पर रोकें।
4
शुरुआती स्थिति पर लौटें।
फोरआर्म खिंचाव — वेरिएशन तीन
शुरुआती
1
हाथों को एक साथ रखें।
2
अपनी बाँहों और हाथों को 180 डिग्री घुमाएँ।
3
खिंचाव के शिखर पर रुकें।
4
शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।
कलाई स्ट्रेच — वैरिएशन चार
शुरुआती
1
अपने हाथ को शरीर के सापेक्ष 90 degrees पर कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ।
2
अपने हाथ पर हल्का दबाव डालें और उसे अपनी ओर धकेलें।
3
बांह को अपने शरीर के पार घुमाएँ.
4
साइड बदलें और दोहराएँ।
