- کش لوپ را دور آرنجها قرار دهید؛ بازوها در کنار بدن و با زاویه 90 درجه خم باشند.
- هر دو آرنج را به سمت بیرون تا ارتفاع شانه بالا ببرید.
- بهآرامی پایین بیاورید و بهصورت تناوبی انجام دهید؛ کش را تحت کشش نگه دارید.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 9 से 9 का 9 परिणाम