- कोहनियों के चारों ओर लूप बैंड लगाएँ और बाजुओं को बगल में 90 डिग्री पर मोड़कर रखें।
- दोनों कोहनियों को बाहर की ओर कंधों की ऊँचाई तक उठाएँ।
- धीरे-धीरे नीचे लाएँ और बारी-बारी से करें, बैंड पर तनाव बनाए रखें।
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