- Bandı bir ayağınızın altına dolayın. Bandın diğer ucu başparmağınızla işaret parmağınız arasına gelecek şekilde elinizde olmalı.
- Direnç bandını düz şekilde tavana doğru itin. Dirseğiniz tamamen kilitlenene kadar.
- Bandı omuz genişliğinde kavrayın. Kollarınızı yana doğru düz şekilde kaldırın.
- Bant tişörtünüze sürtünmeli.
- Bandın üzerine bir veya iki ayakla basın; bandın ne kadar dirençli olmasını istediğinize göre karar verin.
- Dirsekleriniz düz olacak şekilde yumruklarınızı göz hizasına gelene kadar tavana kaldırın.
- Loop band around elbows, arms bent 90 degrees at sides.
- Raise both elbows outward to shoulder height.
- Lower slowly and alternate, keeping tension on band.
दिखा रहा है 1 से 4 का 11 परिणाम