जेनरेटर
इसे अभी आज़माएं
खोज
Open user menu
Open search
Open sidebar
Боковой подъем гантелей
Новичок
1
Встаньте прямо, держите гантели по бокам ладонями, обращёнными к бедрам.
2
Поднимите руки в стороны с небольшим сгибом в локтях, пока они не станут параллельны полу. Задержитесь в верхней точке движения.
3
Медленно опустите руки в исходное положение.
Жим гантелей на наклонной скамье
Новичок
1
Лягте на наклонную скамью, ноги на полу. Поднимите гантели до полного выпрямления рук.
2
Опустите гантели до середины груди.
3
Поднимите гантели до полного выпрямления локтей.
Разведения гантелей на наклонной скамье
Новичок
1
Лягте на скамью и поставьте ноги на пол.
2
Начните упражнение, держа гантели вместе над грудью, локти слегка согнуты.
3
Одновременно опустите веса по бокам.
4
Задержитесь, когда веса будут параллельны скамье, затем верните руки в исходное положение.
Подъём гантелей перед собой
Новичок
1
Встаньте прямо, возьмите по одной гантели в каждую руку, держа их вдоль боков.
2
Поднимите две гантели, держа локти полностью выпрямленными, до уровня глаз.
3
Опускайте веса контролируемо до исходного положения и повторяйте.
पिछला
अगला
दिखा रहा है
1
से
4
का
53
परिणाम
पिछला
1
2
...
14
अगला
