- Asseyez-vous sur un banc avec dossier. Amenez les haltères à la hauteur des épaules, paumes vers l'avant.
- Levez les haltères et marquez une pause en position contractée.
- Ramenez les poids à la position de départ.
- Allongez-vous sur un banc incliné et laissez vos bras pendre librement.
- Élévations latérales : tendez les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient à peu près parallèles au sol.
- Allongez-vous sur le banc décliné, saisissez une paire d'haltères et tenez-les au niveau des épaules, paumes face à face. Gardez les coudes pliés et près du corps.
- Abaissez lentement les haltères vers la poitrine, en gardant les coudes pliés et proches du corps.
- Lorsque les haltères atteignent votre poitrine, faites une brève pause, puis remontez-les jusqu'à la position de départ.
- Cette variante est beaucoup plus douce pour les articulations des épaules.
- Allongez-vous sur un banc plat. Saisissez une paire d'haltères et tenez-les au niveau des épaules, paumes se faisant face. Gardez les coudes pliés et près du corps.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la poitrine, en gardant les coudes pliés et proches du corps.
- Une fois que les haltères touchent votre poitrine, marquez une courte pause, puis repoussez-les jusqu'à la position de départ.
- Cette variante est bien plus douce pour les épaules.
